Blog

13 nguyên nhân gây mất ngủ không ngờ


– Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao bạn khó ngủ, không thể yên giấc, mất ngủ dù rằng đang rất mệt mỏi? Vấn đề là ngay cả bạn cũng không thể nào tìm ra nguyên nhân tại sao.
Đây có thể là triệu chứng của một bệnh lý nào đó hay cũng có thể là bạn
đang mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu.

Thêm nữa, lối sống không lành mạnh cũng có thể sẽ khiến bạn mất ngủ.
Thực phẩm và thức uống có cồn cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình
trạng này.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ ngạc nhiên khi khám phá ra còn nhiều nguyên
nhân gây chứng mất ngủ mà bạn không ngờ tới, ví dụ như nguyên nhân thứ
13 trong bài này.

Hãy cùng điểm qua 13 nguyên nhân khiến bạn trằn trọc khó ngủ nhé:

Ăn quá no

Ăn quá nhiều vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo
và không thể ngủ được. Cách tốt nhất là bạn chỉ nên ăn tối nhẹ nhàng,
nếu không bạn sẽ gặp khó khăn để tiêu hóa và khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Ăn tối quá no cũng khiến cơ thể dư thừa năng lượng vì buổi tối cơ thể
bạn chẳng còn mấy việc cần nhiều năng lượng cả. Ngoài ra, đối với nhiều
người, các loại thức ăn cay có xu hướng gây ra chứng ợ nóng và gây trở
ngại cho giấc ngủ.

Dùng thuốc ngủ 

Đây sẽ là một bất ngờ khi việc uống thuốc ngủ lại có thể là một trong những rắc rối khiến bạn không thể chợp mắt được.

Tác dụng phụ khác của thuốc ngủ là bạn có thể nghiện nó hoặc đơn giản hơn là sẽ thấy ngủ không ngon khi thiếu chúng.

Các loại thuốc ngủ chắc chắn sẽ đem đến giấc ngủ cho bạn, nhưng có
nên sử dụng chúng hay không? Nếu bạn có thể khắc phục được những nguyên
nhân khác liệt kê trong bài này, tốt nhất là không nên động đến thuốc
ngủ. 

Ngủ trưa

Trớ trêu thay, có một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể làm cho bạn cảm
thấy khó khăn hơn để có được giấc ngủ vào ban đêm. Điều này sẽ khiến
bạn khó chịu vì chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm lại làm cho bạn mệt
mỏi cả ngày hôm sau.

Nếu việc này lặp lại thường xuyên sẽ trở thành một vòng tròn luẩn
quẩn không thể kiểm soát. Không giống như trẻ em, người lớn hầu như
không cần phải ngủ trong ngày, trừ khi họ là người lớn tuổi hoặc ốm yếu.

Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cần có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa,
bạn chỉ nên ngủ khoảng chừng 30 phút và không ngủ vào lúc chạng vạng
chiều để tránh mất ngủ vào buổi tối. Tốt nhất là ngủ trong khoảng 11h
sáng – 1h chiều.

Hút thuốc

Bạn biết rằng cà phê và rượu là chất kích thích, nhưng bạn có biết
nicotine cũng là một chất kích thích không kém? Có thể bạn vẫn hút vài
điếu thuốc trước khi đi ngủ? Bạn thậm chí ngồi lặng lẽ trong phòng khách
đầy khói thuốc và đọc một cuốn sách để mong được ngủ yên.

Rất có thể điều này sẽ không xảy ra. Giải pháp ở đây là bạn nên tránh
hút thuốc vào ban đêm hoặc tốt hơn là ngừng hút thuốc lá hoàn toàn. Bạn
có thể sẽ ngạc nhiên khi việc ngưng hút thuốc sẽ cải thiện chất lượng
giấc ngủ đấy. 

Lịch làm việc

Có rất nhiều người phải làm việc vào ban đêm khi hầu hết người khác
đang ngủ. Đây có thể là một trong những nguyên nhân tồi tệ nhất của
chứng mất ngủ mà bạn không ngờ đến, đặc biệt là khi thời gian làm việc
theo ca thay đổi. Nếu bạn buộc phải làm việc vào ban đêm, bạn hãy “lừa”
cơ thể của bạn nghĩ đó là ngày khi nó là đêm và ngược lại.

Hãy đảm bảo có một căn phòng tối khi bạn ngủ vào ban ngày. Khi thức
giấc vào ban đêm, bạn nên sử dụng bóng đèn đủ sáng để mô phỏng ánh sáng
ban ngày. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng tránh các công việc thay đổi ca bất
thường để không rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Thiếu thói quen

Hầu hết những người có con trẻ sẽ hiểu rằng thói quen khi đi ngủ đã
là một phần quan trọng trong cuộc sống. Nếu bạn cố gắng thay đổi thói
quen ngủ của con, chúng sẽ không thể ngủ ngon giấc.

Nói chung, trẻ con cần phải có một giấc ngủ vào ban ngày và ban đêm.
Trong khi các thói quen rõ ràng là không giống nhau, người lớn cũng cần
một thói quen ngủ. Vì vậy, nếu bạn đang phải “vật lộn” với chứng mất
ngủ, hãy thử đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. 

Các yếu tố môi trường 

Môi trường ngủ không tốt (hoặc không hoàn hảo) cũng có thể khiến bạn
bị mất ngủ. Một yếu tố điển hình đó là khi bạn chung giường ngáy to hoặc
“nói mớ” trong lúc ngủ cũng sẽ ảnh hưởng và làm gián đoạn giấc ngủ của
bạn.

Tệ hại hơn, một môi trường có chứa bất kỳ loại chất độc hoặc hóa chất trong không khí cũng sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ.

Ngoài ra, các yếu tố khác như nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh
sáng khác thường, tiếng ồn và thậm chí là một chiếc giường không thoải
mái cũng sẽ là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng gián đoạn giấc ngủ.

Các loại thuốc kê toa

Bạn đã bị bệnh và tất cả những gì bạn muốn làm là ngủ nhưng tất cả
đều vô dụng khi bạn không thể chợp mắt được. Nguyên nhân là vì trong các
loại thuốc, kể cả thuốc được kê toa lẫn thuốc không được kê toa đều
chứa một thành phần nhất định tác động vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, vấn đề này sẽ không kéo dài vì một số thành phần của thuốc
đơn giản chỉ làm cho bạn cảm thấy khó ngủ và một khi bạn đã khỏi bệnh
và không dùng thuốc nữa, bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường.

Trầm cảm

Những người đang bị trầm cảm thường kéo theo mệt mỏi, vì vậy đừng quá
bất ngờ khi trầm cảm là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của
chứng mất ngủ.

Có một thực tế cho thấy rằng trầm cảm là một trong những rối loạn tâm
thần phổ biến nhất tại những nước phát triển, và bạn có thể nhận ra lý
do tại sao người bị trầm cảm lại gặp nhiều rắc rối và lo lắng trong việc
làm thế nào để ngủ.

Các rối loạn tâm trạng khác bao gồm cả rối loạn lưỡng cực cũng có xu hướng gây ra tình trạng ngủ không ngon giấc.

Do đó, nếu bạn gặp vấn đề về mất ngủ, bạn nên kiểm tra xem mình có bị
trầm cảm hay không. Bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp để có
kết quả chính xác.

Một số vấn đề sức khỏe

Có rất nhiều bệnh lý có thể gây ra chứng mất ngủ và trằn trọc. Nếu
bạn đang cảm thấy đau đớn hoặc có cảm giác khó chịu khi bị bệnh thì bạn
sẽ có khả năng bị mất ngủ.

Ngay cả khi những bệnh lý hết sức bình thường như đang mang thai hoặc
trong giai đoạn mãn kinh cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến khó ngủ.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để ngủ đồng thời có thể xác định được
các cách như hít thở hoặc thư giãn khi mình đang bị bệnh, bạn có thể ngủ
ngon mà không cần dùng thuốc hỗ trợ.

 

Mệt mỏi

Có thể bạn sẽ cho rằng hơi vô lý. Thế nhưng, mệt mỏi có thể gây ra
mất ngủ hoặc không ngủ được. Tình trạng tập thể dục cường độ cao hoặc
buộc phải giữ mình tỉnh táo trong một thời gian dài bằng cách uống nhiều
cà phê hoặc rượu sẽ gây ra tình trạng mất ngủ. Học sinh cũng có thể sẽ
bị chứng mất ngủ nếu họ dùng thuốc bổ nhằm kéo dài khả năng tỉnh táo để
ôn thi.

Dùng quá nhiều caffeine

Không phải ai cũng nhận ra rằng caffeine là một chất kích thích và nó
thường hiện diện trong trà và cà phê. Vì vậy, bạn có thể dùng một tách
cà phê vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới nhưng nếu bạn dùng một hoặc
hai tách cà phê vào ban đêm, bạn có khả năng không ngủ được.

Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine vẫn tồn tại trong cơ thể đến tám
giờ. Vì vậy, nếu tối hôm trước không ngủ ngon, bạn có thể tiêu thụ đồ
uống hoặc thực phẩm có chứa hợp chất này vào buổi trưa nhưng đừng bao
giờ dùng chúng vào gần giờ đi ngủ.

Thiếu hoạt động tình dục

Tình dục là liều thuốc an thần tuyệt diệu vì sau mỗi lần yêu, rất
nhiều chất hóa học và hóc-môn trong cơ thể được phóng thích khiến bạn dễ
dàng đi vào giấc ngủ một cách ngon lành.

Do đó, thiếu ngủ, thậm chí mất ngủ là hậu quả dễ nhận thấy nhất của
cơ thể khi “đói sex”. Bạn cũng có thể mơ đến sex với tần suất dày đặc lạ
thường, cả ngày lẫn đêm.Theo Khám phá 13 nguyên nhân gây mất ngủ không ngờ


12 Tháng Một, 2018